Arrozaren dieta metodo gogorra da, pisua galtzeko ez ezik, gaixotasun batzuk tratatzeko ere eraginkortasunez erabiltzen dena. Arrozaren teknika 1939an garatu zen, obesitatea, giltzurrun-funtzioa, hipertentsioa eta diabetes mellitus bezalako nahasteei aurre egiteko. Dietan, azukrea eta gatza ingesta mugatua da, eta horren ondorioz larruazalpeko koipea azkar murrizten da. Hilabete barru arroz-dieta batean pisua galtzen ari direnen berrikuspenen arabera, erraza da 14 kilogramo arte pisua galtzea.
Arrozaren dietak gorputzarentzat dituen onurak
Adin guztietako emakumeek eta gizonek pisua gal dezakete arrozaren dietarekin. Azken finean, arrozaren onurak aspalditik ezagutzen ditu jendeak, bere konposizio aberatsari esker: % 80 karbohidrato konplexuak dira, eta % 8 proteina-konposatuak (giza gorputzerako aminoazido garrantzitsuenak). Arroza glutenik gabekoa da, alergiak eragiten dituen landare-proteina bat, eta aleetan zuntz-edukia oso baxua da, %3 baino ez, beraz, produktu hau ezin hobea da pisua galtzeko.
Arroza B bitamina iturria da, nerbio-sistemarako ezinbestekoak direnak. Haren parte den lezitinak garunaren jarduera estimulatzen du. Pisua galtzeari dagokionez, arrozak ura xurgatu eta kentzen du gorputzetik, eta horrek metabolismoa bizkortzen du eta gehiegizko gantz metaketaren aurkako borrokan laguntzen du.
Arrozaren dietaren onurak:
- Kaloria gutxiko edukiak asetasun azkarra eta iraunkorra eskaintzen du, dieta-murrizketak erraz onartzen ditu.
- Zerealaren zuntz-egiturak ura ez ezik, substantzia toxikoak ere xurgatzeko gai da, kanpora ateratzeko. Honek hesteetako garbiketa eraginkorra eskaintzen du enemarik erabili gabe.
- Manganesoa, fosforoa, selenioa, burdina, magnesioa, zinka, kaltzioa bezalako mineralak egoteak eragin positiboa du organo eta sistema guztien funtzionamenduan.
Arrozaren dietaren printzipioak
Pisua galtzeko metodo modernoek dieta-eskema bat erabiltzen dute; denbora-tarte jakin batean, kaloria gutxiko elikagaiak bakarrik kontsumitzen dira. Kaloria falta dela eta, gorputza erreserbetatik energia hartzera behartuta dago, eta horrek gantz-geruzak gutxitzea dakar, hau da, espero den efektua. Arrozak elikadura elikaduraren eskakizunak guztiz betetzen ditu, kaloria gutxiko edukia eta bolumen handia duelako.
Baina, aldi berean, badu beste propietate oso garrantzitsu bat: beratzen ondoren, zerealak egitura porotsua hartzen du, urteen poderioz organoetatik pilatutako toxinak, zepak eta gatzak xurgatuz. Baina arroz mono-dieta denbora luzez erabiltzen bada, oligoelementu erabilgarriak gorputzetik irteten dira, beraz, nutrizionistek arrozarekin barau egiteko ikastaro ez luzeegia eskatzen dute. Zure arroz dietan, edan gutxienez 2 litro ur araztua edo beste likido bat egunean. Mahaiko ur minerala (gasik gabe), belar decoctions eta teak, zuku naturalak ere egokiak dira.
Arrozaren dieta 3 egunetarako
Arrozaren dieta sinple baina eraginkorra - Hiru egun. Bi aukeratan banatzen da: zurruna eta sinplifikatua. Lehenengo dieta espresarako, prestatu arroza aldez aurretik: garbitu zereal edalontzi bat, bete 2 edalontzi ur hotzarekin, utzi gauean infusitzen. Goizean, horrela lortutako porridge 4-5 otordutan banatu behar da eta gatzik, piperrik eta beste espezierik gabe jan, laranja, sagar edo tomate zukuarekin garbitu egunean zehar. Lehenengo metodoa ona da oporretarako pisua azkar galdu behar duzunean.
Bigarren metodorako, aitzitik, arroz zuri kopuru bera egosi, baina ez 10 minutu baino gehiago, eta gero beste 15 minutuz tapa azpian utzi. Ez da beharrezkoa aldez aurretik urez betetzea. Arrozaren dieta sinplifikatutako menua (150 gramo baino gehiagoko zatiak):
1 egun
- Gosaria - Jan arroz anoa eta sagar bat.
- Bazkaria - arroza landare olioarekin eta belarrekin, azenario entsalada.
- Afaria - arroza, erremolatxa egosia, oliba olioarekin ondua.
2. eguna
- Gosaria - arroza gantz gutxiko krema garratz eta belarrekin, pomelo bat.
- Bazkaria - arroza pepino entsalada eta perretxiko gisatua.
- Afaria - arroza eta aukeratutako barazkiak lurrunetan.
3. eguna
- Gosaria - arroza laranja eta kanela.
- Bazkaria - arroza landare-olioarekin eta barazki saldarekin.
- Afaria - arroza brokoli egosiarekin.
Arrozaren dieta 7 egunetarako
Zure dietan zein arroza jan dezakezun jakiteak pisu galera maximoaren emaitza lortzen lagunduko dizu. Ale biribila ez da dietarako egokia, almidoi asko baitu eta oso findua baita, eta horren ondoren substantzia erabilgarria asko galtzen ditu. Arrozaren dietarako, arroz marroia (marroia) edo ale luzeko arroz zuria lurrunetan erabiltzen da. Produktu hauek ez dute etapa anitzeko arazketa jasaten eta, beraz, mantenugai askoz gehiago dituzte. Dagoeneko badakizu arroza nola prestatzen dieta baterako, beraz, arrozaren dieta menura jotzen dugu 7 egunez (arrozaren anoa baten konposizioa 100 g da).
Asteko menua
- Goizean - arroz egosia, zekale tostada, sagar berdea. Eguna - barazki salda, arroza belarrekin, 100 g oilasko egosia. Arratsaldean - arroza, barazki lurrunetan kantitate berdinetan, 200 g jogurt natural eztiarekin edo frutarekin.
- Goizean - arroza, arrautza gogor erdia, pomeloa. Arratsaldean - arrain zopa, dilista erdiak arrozarekin. Arratsaldean - labean egositako tortilla bat, gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
- Goizean - arroz egosia mahaspasekin, zekale tostada, banana. Arratsaldean - perretxiko zopa, arroza, 100 g oilasko bularra plantxan. Arratsaldean - 150 g gantz gutxiko gazta edo mamia masa, azalorea entsalada.
- Goizean - arroz egosia, madari. Arratsaldean - arrain zopa, arroza, ilar eta belarrekin egosia. Arratsaldean - 100 g txahal gihar, arroza, 250 ml kefir.
- Goizean - arroza eztiarekin, 2 sagar berde. Eguna - lurrunetan arraina, arroza, zekale tostada, barazki entsalada. Arratsaldean - arroz egosia barazkiekin, 150 g gantz gutxiko gazta.
- Goizean - fruta nahasketa, etxeko jogurta. Eguna - 100 g oilasko xerra, arroza. Arratsaldean - ilarrak, arroza, kefir edalontzi bat.
- Goizean - arroz egosia, zekale tostada, banana. Arratsaldean - oilasko salda zopa, arroza belarrekin Arratsaldean - lurrunetan arraina, algak.
Arrozaren dieta 2 astez
Aste batean nahi adina kilo galdu ez dituztenentzat, beste aste batez dieta menu berean esertzea onartzen da. Baina ez ahaztu dieta-arauei buruz nahi den efektua lortzeko:
- Tratamendu termikoa. Arroz-dieta batean, janariak erregosi, egosi edo labean egosi behar dira. Gisatzeko, sesamo, lino, oliba edo ekilore olioa erabiltzea onartzen da 50 g produktu koilaratxo 1. Haragia plantxan erretzen uzten da, baina oliorik gehitu gabe.
- Gatza. Arroz-dieta luze batek gatzik gabeko menua suposatzen du, baina belar pikantea erabiltzea onartzen da: aneta, erromeroa, ezkaia, freskoa edo lehorra.
- Bitaminak eta mineralak. Bi asteko arrozaren dietan, potasio eta kaltzio kantitate handiak dituen bitamina konplexu bat hartzea komeni da. Mineral horiek dira arrozak gorputzetik kentzen dituena.
- Menu-aukerak. Sasoiko barazkiez ari bagara, arrozaren dietan elikagaiak ordezkatzea onartzen da. Baina etengabe kalkulatu behar duzu kcal kaloria-taularen arabera.
Arrozaren dieta "5 bolumen"
Deskargako arrozaren dieta hau horrela izendatu zen arroza aldi berean 5 ontzitan prestatzen delako. Horretarako, 200 ml-ko 5 edalontzi hartu, arroz garbituarekin bete (2 koilarakada bakoitza) eta edateko urez bete. Aldatu edalontzietako ura egunero, egosita egon dadin. Hasi dieta bosgarren egunean.
Horretarako, lehenengo edalontziaren edukia urdail hutsean jaten da, espeziarik gehitu gabe eta urik edan gabe. Hustutako edalontzian, jarri berriro 2 koilarakada. l. arroza eta bete edateko urez, eta aldatu ura gainerako ontzietan. Eskema hau 7 eta 14 egun artean ikusten da, eta medikuek ez dute gomendatzen arrozaren dieta denbora luzeagoan jarraitzea. Dieta honetan zehar, jarraitu arau hauek:
- elikagai gantz eta pikanteak baztertu;
- jan arroza otorduak baino 2 ordu lehenago;
- gatz-ingesta murriztea;
- mugatu zaitez plater gozoetara;
- edan gutxienez 1, 5 litro likido egunean.
Arrozaren dieta aukerak garbitzeko eta pisua galtzeko
Ez dira arrozaren hainbat egunetako dietak eraginkorrak. Erraza da astean barau egun baten laguntzaz gorputza garbitzea, eta horretan arroz gordina arin egosi edo bustita bakarrik jan behar duzu eta beste ura edan. Nutrizionistek pisua galtzea eta gorputza toxinak garbitzea gomendatzen dute arroza eta beste produktu batzuk jaten dituzten dieta ezagunak oinarri hartuta: kefir, sagarra, buckwheat. Ikus ditzagun dietak garbitzeko hainbat aukera.
Kefir-arroz dieta
Kefir eta arroza bezalako produktuen konbinazioa gorputzerako erabilgarria da, baina horrek ez du esan nahi kefir-arrozaren dietan beste elikagai batzuk debekatuta daudenik. Gatza, azukrea, kafea baino ez dira guztiz baztertuta, eta gainerako produktuak onargarriak dira. Kefirrekin arroz-dietarako bi aukera daude. Ez da gomendagarria dieta zurrun batean eseri 5 egun baino gehiagoz, eta dieta bigun batean pisua galtzea onartzen da 14 egun arte.
Kefir-arrozaren dietaren bertsio zorrotz batek kefir eta arrozarekin bakarrik gosaltzeko aukera ematen du, bazkarirako - arroza eta barazki entsalada, eta afarirako - berriro arroza eta kefirarekin. Arrozaren dieta leunaren gutxi gorabeherako menua:
- Gosaria - kefir, sagarra / udarea / marrubia / pomeloa (aukerakoa).
- Bazkaria - 100 g haragi / arrain / itsaski egosi, zekale ogi xerra, 100 g arroz porridge.
- Afaria - arroz porridge (100 g), letxuga.
- Oheratu aurretik - kefir edo gozotu gabeko jogurta.
Arroza eta Sagar Dieta
Arroz-sagarra pisua galtzeko sistema D. Kempner nutrizionista ingelesak garatu zuen. Bere funtsa da 3-5 egunetarako dieta sagar berdeak eta arroza soilik osatzen duela. Ez dira azukrea, gatza eta espeziak erabili behar. Arroz-porrietan esnea gehitzea onartzen da. Arroz-sagar dietaren eguneko menua hau da:
- arroz porridge 1 zereal kopatik, hainbat fasetan jan behar dena;
- 250 gramo sagar berde, jan daitezkeenak, gordinik zein konpota edo fruitu lehorretan.
Buckwheat arrozaren dieta
Dieta bateratu hau larrialdiko pisua galtzeko ere ematen da 3-5 egunetan, beraz, ez dago galdetu beharrik zein den dieta hobea, arroza edo aladarra. Buckwheat-arroz dieta oso ezaguna da bere sinpletasunagatik eta merketasunagatik, baina medikuek gomendatzen dute pisua galtzea zerealekin pisua galtzea amaieran edo epe luzerako hasieran, gorputza "astintzeko" kilogramo egoskorrei aurre egiteko. Dieta honetarako hainbat aukera daude, baina menu orekatu bat hartuko dugu kontuan, alabea eta arroza erabiliz.
- Gosaria - bi sagar berde.
- Bazkaria - buckwheat (4 koilarakada) landare-olioarekin (1 koilarakada).
- Bazkaria - arroz porridge (5 koilarakada) fruitu lehorrak txikituta eta limoi zukuarekin.
- Arratsaldeko merienda - barazki entsalada. Afaria: arroz porridge (3 koilarakada), oilasko bularkia edo ibaiko arrain gihar lurrunetan (100 g), gazta fruitu lehor txikituekin (100 g).
Arrozaren eta eztiaren dieta
Argaltzeko aukera honek arrozaren eta eztiaren propietate onuragarriak konbinatzen ditu. Eztia baliagarria da dietan, antidepresiboa delako eta mineral eta bitamina ugari baitu. Hsteak erlaxatzen ditu, beraz, aukera bikaina izango da gorotzekin (idorreria, beherakoa) arazoak dituztenentzat. Eztia bakarrik erosi behar da naturala, ezpurutasun, kontserbatzaile eta pasteurizaziorik gabe. Arroz-eztiaren dietaren osagai garrantzitsu bat limoia da, zeinaren zukua eztiarekin konbinatzen baita gantzak erretzeko erabilgarria den ezti-limoi edari bat lortzeko. Asteroko arrozaren eta eztiaren dieta menua:
- Egun batez, libra bat arroz porridge behar duzu, 5 harreratan jan behar dena.
- Edan 250 ml limoi-ezti edari egunean 3 aldiz, honela prestatzen dena: eztia eta limoi zukua kantitate berdinetan (1 koilarakada) ur epeletan edalontzi batean disolbatu.
Arrozaren dieta oilasko eta barazkiekin 9 egunez
Arroz-dieta orekatuena barazkiekin eta oilasko-haragiarekin dago. Egunean zehar gosez ez hiltzea ahalbidetzen du, gorputza beharrezko elementuekin saturatuz. Halako dieta bat ikusita, zatika eta maiz jan behar duzu, otorduen arteko atsedenaldia 2-2, 5 ordukoa izan dadin. Jan behar duzun azken aldia 19: 00ak arte da. Arroz-dieta hau 9 egunez jarraitzen da, eta ondoren erosotasun eta arintasun egoera bat berreskuratuko duzu.
- Lehenengo hiru egun>- arroza, zeinetan arroz porridge jan behar duzu, zereal baso batetik prestatua.
- Hurrengo hiru egunak oilasko egunak dira, eta horietan 1 kg egositako oilasko haragi jaten dute koiperik eta azalik gabe.
- Gainerako hiru egunak - barazkiak soilik jan behar dituzu. Erosi 800 g barazki ezberdin eta jan itzazu edozein eratan (ozpinetan edo gazian izan ezik).
Geisha dieta arroz marroia eta te berdea
Japoniako geisharen ordezkariek begi onez ikusten dute beste emakume batzuen atzealdean. Bere forma liraina eta forma ideala zahartzaro heldu arte mantentzea lortzen dute, arroz eta te berdean oinarritutako dieta bati esker. Berehala, ohartzen gara horrelako dieta bat gorputzarentzat proba gogorra dela, askoren boteretik kanpo dagoena.
Elikagaien murrizketa suposatzen da elikagai guztietan, arroza eta tea izan ezik, gatza eta azukrea barne. Soja saltsa posible den ala ez jakitea interesatzen bazaizu, orduan geisha japoniarrak uko egin dio. Dieta sinplea da, eta bere iraupena 3 eta 7 egun bitartekoa da, indarraren eta borondatearen arabera. Japoniako geisha arrozaren dieta menua:
- Goizean - litro erdi te berde gantz gutxiko esne kopuru txiki batekin.
- Eguna - 250 g arroz egosia, 500 ml te berde.
- Arratsaldean - bazkarirako dieta bera.
Arrozaren dietaren kontraindikazioak
Arrozaren dieta ona da jende askorentzat, baina ez denentzat. Nahiz eta arroz egosia gorputzak ondo xurgatzen duen arren, urdaila ahulentzako produktu astuna da. Arroz dieta batekin pisua galtzen hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu duzula. Dosi handietan arroza ez dute kontsumitu behar adierazle hauek dituzten pertsonek:
- gaixotasun kardiobaskularrak;
- giltzurrun gutxiegitasuna;
- traktu gastrointestinalaren organoen patologia;
- katarroak jasan;
- haurdunaldia eta edoskitzea.
Dieta irteteko arauak
Dieta egin ondoren berehala pisua hartzen ez hasteko, dieta mugatu baten ondoren bete behar dituzun arau batzuk ezagutu behar dituzu:
- Ez sartu elikagai berriak zure dietan berehala, pixkanaka-pixkanaka haien kantitatea handituz.
- Aukeratu gorputzerako osasungarriak diren elikagaiak, gatz eta azukre gutxieneko kantitatearekin. Sartu haragia eta esnekiak azkena.
- Hartu ohitura almidoi, gantz eta frijituetatik mugatzeko.
- Jarraitu kantitate handiak edaten dieta osoan zehar metabolismo egokia mantentzeko.
Dieta egiteko nutrizio-aholkuak
Nutrizionisten ustez, arrozaren dieta jarraituz gero, gorputza garbitzen da eta pixkanaka-pixkanaka gehiegizko koipea erretzen da. Baina lortutako emaitzak mantentzeko eta figura sasoian mantentzeko, dieta bakarra ez da nahikoa. Mugitu asko berarekin: fitness klaseak, dantzak edo ariketa aerobikoak gorputza sasoi onean mantentzen laguntzen dute, energia gehigarriz betez.
Ikerketek frogatu dute ez dela gomendagarria mono-dieta zorrotz batean esertzea, 2 egun baino gehiago irauten duena, zorabioak edo zorabioak ager ez daitezen, gorputzaren erresistentzia murrizten duen estresaren hormona kortisola ez da sortzen. Gomendagarria da egunero 2 mg arrain-olio kapsuletan kontsumitzea, Omega 3 gantz poliinsaturatuen, mineral eta bitamina konplexuen hornidura berrituz potasioa hartzeko eta zeluletan sodio oreka mantenduz.
Pisua galdu dutenen iritziak eta emaitzak
Neska, 19 urtekoa: "Arroz dietan pisua galtzen duenak badaki zein zaila den zeure buruari janaria ukatzea. Arrozaren dieta eraginkorra eta sinplea da: arroz marroia oskolarekin eta urarekin, beraz, psikologikoki zaila da jasaten. Beraz, menuan laranja bat gehitzea pentsatu nuen animo igotzeko, eta dena erraztu zen. Eta garrantzitsuena, aste osorako menu zurrun bati atxikitzeko gai izan nintzen eta lau kg-rekin erraz banatzen nintzen".
Neska, 22 urtekoa: "Beti ez nago gustura nire pisuarekin, baina duela gutxi arrozaren dietarekin zenbat galdu dezakezun galdetzen nion? Pisua galtzeko menu horren eraginkortasuna adierazi nahi nuke, baina arroz marroia edo gorria bakarrik prestatu behar duzu, bestela ez da eraginik izango. Oilasko eta barazkiekin 9 eguneko arroz menua jarraitu nuen azken aldian, zazpi egunetan 10 kg galdu nituen".
Emakumea, 37 urte: "Arrozaren dietak kilo gehigarriak kentzen laguntzen du, baina eragozpen bat du: benetan jan nahi du. Ozta-ozta aurre egin ahal izan nion leundu gabeko arroz eta ura hiru eguneko dietari, eta orduan ezin nuen jarraitu. Egia da, egunean kilogramo bat galtzen zuen. Are gutxiago pisatzeko, hilabete barru dieta arina probatuko dut arrozarekin".